לזוז פנימה

שבו במקום שקט ומקדו את עצמכם, ואז חישבו על השאלות הבאות:

הקשיבו לקול של החרדה ולמה שהוא פוקד עליכם לעשות.

נסו להיות כמה שיותר ספציפיים ובחנו כל מחשבה וכל פתרון אפשרי שהוא מעלה.

רישמו אותם אם אתם רוצים - 

1. מה הקול של החרדה אומר לי שאני צריך או צריכה לעשות כשאני ממש באמצע תחושה חזקה של חרדה או פחד?‬

2. מה הקול של החרדה אומר לי שעדיף שלא אעשה כדי למנוע חרדה ופחד לקרות שוב?‬

‬

עכשיו חישבו על כל פתרון אפשרי, וענו על השאלות האלו:‬

1. האם איזה שהוא פתרון מהפתרונות של הקול של החרדה עבד לטווח הארוך?‬

2. האם הקולות האלו מייצגים את מי שאת או אתה רוצים להיות באמת?‬

3. כשאת או אתה מקשיבים למה שהקולות פוקדים עליכם לעשות, האם אתם עושים יותר או פחות בחיים שלכם?‬

‬