תוכנית אינטרנטית לעבודה עצמית:

חרדה זה דבר שקורה

להפסיק לברוח ולהתחיל להגשים

שבוע #10

לעשות הפוך על הפוך

מחשבות ורגשות של חרדה ופאניקה הם ממש לא נעימים‫,‬ אינטנסיביים‫,‬ מציפים לפעמים‫,‬ ומעוררי אימה‫.‬ אבל הם לא באמת האויב האמיתי‫.‬ האויב האמיתי הוא ההמנעות הנוקשה‫.‬

 

המנעות מלחוות פחד וחרדה מאכילים פחד וחרדה‫,‬ ומכווצים את החיים שלכם באופן כללי‫.‬ המנעות היא רעל‫.‬ היא הרעל שהופך חרדה נורמאלית ופחד נורמאלי לבעיות שהורסות לכם את החיים שלכם‫.‬

 

משקל די עצום של מחקר מצביע על העובדה שההמנעות שלכם מכאב ריגשי ‫-‬ על אף שהיא לגמרי מובנת ‫-‬ פשוט רעה בשבילכם ובשביל החיים שלכם‫.‬

המשך שיעור בוידאו >>

תרגיל השבוע

לעשות בחירות מחזקות חיים

בתרגיל הזה, אני רוצה לעזור לכם לזהות אלטרנטיבות שמחזקות את חיים שלכם על פני פעולות רעילות של המנעות.

 

על דף נייר, צרו לעצמכם שתי עמודות. שימו כותרת על השמאלית ״‬רעל ההמנעות״ ועל הימנית ״לעשות את ההפך״

 

  1. בעמודת ה״רעל ההמנעות״‫,‬ רישמו כל דבר שאתם עושים על מנת להמנע מתחושת החרדה או הפחד שלכם ‫-‬ כל פעולה‫,‬ צורת הסחת דעת‫,‬ ודרך התמודדות‫.‬ תהיו כמה שיותר ספציפיים‫. לדוגמא: ״אני נשארת בתא שלי כדי להמנע מלראות את הבוס שלי בגלל שאני מפחדת שהוא יבקר את העבודה שלי״‬

  2. עכשיו עיברו לעמודה השניה ורישמו מה יכול להיות ההפך‫ לכל צורת המנעות.‬ לדוגמא‫:‬ ״אני לא אעשה דברים בשביל להמנע מהבוס שלי‫,‬ אם זה קורה שאני רואה אותו במסדרון‫,‬ אני פשוט יכולה להגיד שלום ולהמשיך ללכת״‫.‬

מומלץ מאוד להוריד את התרגיל בקובץ אודיו ולעבוד איתו במהלך השבוע.

אפשר ללחוץ על הכפתור פה לשימוש מיידי בנייד או במחשב >>

בפעם הבאה שרעל ההמנעות ירים את הראש‫,‬ חישבו על איך לעשות את ההפך‫.‬

 

כשהמנעות דורשת שתיעשו קטנים‫,‬ חישבו על התרחבות‫,‬ ואז עשו משהו - אפילו צעדי תינוק, שיכולים לחזק לכם את החיים שלכם‫.‬ אתם תראו שאלטרנטיבות שמחזקות חיים הן בדיוק ההפך ממה שההמנעות רוצה מכם ומה שהראש שלכם מציע בהתחלה‫.‬

אם תמשיכו עם התרגול הזה, תגלו שפעולות שמחזקות את החיים שלכם עוזרות לכם יותר ויותר להתמודד עם רעל ההמנעות והרצון שלה לברוח מהחיים ומהרגשות שלכם.

יש לך שאלה לגבי השיעור השבוע? משהו לא ברור? רוצה לשתף בתהליך שלך בתוכנית? אנחנו נמצאים בקבוצה בית לאנשים בצמיחה. אפשר לכתוב פוסט, להגיב בנושא או פשוט להכיר וללמוד על עוד א~נשים שעוברים את אותו תהליך כמו שלך. מוזמנ~ת!

facebook icon.png
facebook group icon.png
youtube icon.png

שמעון התרסי 12, תל אביב | טלפון: 0522518560 | מייל: ehudarash@gmail.com