לזוז פנימה

בתרגיל הזה, אני רוצה לעזור לכם לזהות אלטרנטיבות שמחזקות את חיים שלכם על פני פעולות רעילות של המנעות.

על דף נייר, צרו לעצמכם שתי עמודות. שימו כותרת על השמאלית ״‬רעל ההמנעות״ ועל הימנית ״לעשות את ההפך״

1. בעמודת ה״רעל ההמנעות״‫,‬ רישמו כל דבר שאתם עושים על מנת להמנע מתחושת החרדה או הפחד שלכם ‫-‬ כל פעולה‫,‬ צורת הסחת דעת‫,‬ ודרך התמודדות‫.‬ תהיו כמה שיותר ספציפיים‫. לדוגמא: ״אני נשארת בתא שלי כדי להמנע מלראות את הבוס שלי בגלל שאני מפחדת שהוא יבקר את העבודה שלי״‬

2. עכשיו עיברו לעמודה השניה ורישמו מה יכול להיות ההפך‫ לכל צורת המנעות.‬ לדוגמא‫:‬ ״אני לא אעשה דברים בשביל להמנע מהבוס שלי‫,‬ אם זה קורה שאני רואה אותו במסדרון‫,‬ אני פשוט יכולה להגיד שלום ולהמשיך ללכת״‫.‬