תוכנית אינטרנטית לעבודה עצמית:

חרדה זה דבר שקורה

להפסיק לברוח ולהתחיל להגשים

שבוע #3

למצוא מרחב פנימי

חרדה ופחד יכווצו אתכם וימשכו אתכם אל תוך מקומות חשוכים שרחוקים מאוד מהחיים שאתם רוצים לחיות. כשאתם נעשים קטנים, ככה גם החיים שלכם נעשים.

 

הדבר הזה צריך להשתנות, בגלל שהחיים מבקשים מכם להתרחב, להפתח, ולהיעשות האנשים שאתם רוצים להיות.

 

אז כדי לטפל בנטייה הטבעית להסגר, לסגת ולהמנע כשחרדה עולה, אתם תצטרכו ללמוד איך להפתח ולהרחיב את המודעות שלכם, בדיוק במקום שבו אתם נמצאים.

המשך שיעור בוידאו >>

תרגיל השבוע

ליצור מרחב פנימי

שבו בישיבה נוחה במקום שלא יפריעו לכם לחמש עד עשר דקות.

קיראו את ההוראות כמה פעמים, ואז עיצמו את העיניים והתחילו לתרגל.

אם אתם מעדיפים לשמור את העיניים שלכם מעט פקוחות, זה בסדר גמור, אבל עדיף לשמור את המבט על נקודה אחת - נגיד, על הרצפה מולכם - בשביל לשמור על ריכוז.

 

  1. הרשו לעיניים שלכם להיעצם בעדינות. קחו כמה נשימות עידנות - פנימה והחוצה - ושימו לב לקול ולתחושה של הנשימה שלכם כשאתם נושמים.

  2. עכשיו הפנו את תשומת הלב שלכם ללהיות פשוט איפה שאתם. הרשו למודעות שלכם לחקור את הסביבה שלכם - מה אתם שמים לב?

  3. עכשיו, הרשו למודעות שלכם להכנס לתוככם. בעדינות שימו לב לכל תחושות גופניות שקורות עכשיו . עשו את אותו דבר עם מחשבות, ושימו לב איך שהן יכולות להשתנות או להתהפך מרגע לרגע.

  4. עם כל שאיפה, דמיינו שאתם יוצרים יותר ויותר מרחב לכל מחשבה או תחושה גופנית, יותר מרחב בתוככם להיות עצמכם, בכאן ובעכשיו שבו אתם נמצאים.

  5. המשיכו לנשום. המשיכו להתרחב עד שאתם חווים תחושה של חלל בתוככם.

  6. אז, כשאתם מוכנים, הרחיבו בהדרגה את תשומת הלב שלכם על מנת לקלוט את הצלילים שמסביבכם, ולאט פיקחו את העיניים עם כוונה להביא את המודעות הממוקדת הזאת להרבה מהרגעים שלכם ביום הקרוב.

מומלץ מאוד להוריד את התרגיל בקובץ אודיו ולעבוד איתו במהלך השבוע.

אפשר ללחוץ על הכפתור פה לשימוש מיידי בנייד או במחשב >>

אני מעודד אתכם לתרגל את תרגיל ״ליצור מרחב פנימי״ בצורה יומיומית השבוע.

מיצאו זמן ומקום שנכונים לכם. יעזור לכם תמיד ליצור לעצמכם זמן מוגדר ביום שהוא שלכם - שאליו אתם מגיעים ועושים את מה שחשוב לכם, גם אם התודעה והגוף שלכם מביאים איתם חוויות לא נעימות לפעמים.

יש לך שאלה לגבי השיעור השבוע? משהו לא ברור? רוצה לשתף בתהליך שלך בתוכנית? אנחנו נמצאים בקבוצה בית לאנשים בצמיחה. אפשר לכתוב פוסט, להגיב בנושא או פשוט להכיר וללמוד על עוד א~נשים שעוברים את אותו תהליך כמו שלך. מוזמנ~ת!

facebook icon.png
facebook group icon.png
youtube icon.png

שמעון התרסי 12, תל אביב | טלפון: 0522518560 | מייל: ehudarash@gmail.com