תוכנית אינטרנטית לעבודה עצמית:

חרדה זה דבר שקורה

להפסיק לברוח ולהתחיל להגשים

שבוע #2

למצוא חיבור

הרבה אנשים שסובלים מחרדה מרגישים לבד לגמרי.

יכול להיות שגם אתם מרגישים ככה. יכול להיות שאתם מרגישים שאף אחד לא יוכל להבין אף פעם איך זה מרגיש להרגיש כל כך רע כמו שאתם מרגישים.

העניין הוא שיש כל כך הרבה אנשים בכל העולם שנמצאים בדיוק באותו מקום. גם הם נאבקים בדיוק כמוכם וגם הם מפחדים בדיוק כמוכם.

המשך שיעור בוידאו >>

תרגיל השבוע

מיקוד נשימה

  1. שימו יד אחת על החזה שלכם, ויד אחד על הבטן. הרשו לעיניים שלכם להעצם בעדינות, והתמקדו בכאן ובעכשיו שלכם.

  2. הביאו את תשומת הלב שלכם אל העלייה והירידה של החזה והבטן שלכם. שימו לב לתנועה של הידיים שלכם בזמן הנשימה פנימה והחוצה דרך האף שלכם. שימו לב לכל שאיפה, ולכל נשיפה.

  3. היו סקרנים לגבי החוויה שלכם עכשיו. אתם יכולים להעביר את המודעות שלכם מהתנועה של הידיים שלכם על החזה והבטן אל התחושות של החמימות והקרירות כשאתם נושמים פנימה והחוצה דרך האף. פשוט נישמו בטבעיות ושימו לב. הרשו לעצמכם להיות כאן ועכשיו, עם הנשימה שלכם.

  4. אם מחשבות או כל דבר אחר מסיח את הדעת שלכם מהנשימה שלכם, שימו לב לכך ואז החזירו בעדינות ובחברות את המודעות שלכם אל הנשימה. גם אם אתם צריכים לעשות את זה 100 פעמים וגם אם אתם צריכים לעשות את זה 1000 פעמים, עשו זאת כל פעם מחדש, בעדינות וחברות.

  5. סיימו את התרגול הזה על ידי התכווננות עצמית לחזור אל מיקוד הנשימה שלכם כל פעם מחדש במהלך היום שלכם. שימו לכם שעון מעורר או התראה בנייד כתזכורת לבדוק את הנשימה שלכם ולחזור אל הכאן והעכשיו שלכם.

מומלץ מאוד להוריד את התרגיל בקובץ אודיו ולעבוד איתו במהלך השבוע.

אפשר ללחוץ על הכפתור פה לשימוש מיידי בנייד או במחשב >>

קחו לכם את השבוע הקרוב לתרגל מיקוד נשימה כמה שתוכלו.

זאת אחלה מיומנות ותרופה חזקה לסבל שהתודעה והגוף יכולים ליצור סביב חרדה ופחד.

בכל תרגול, אתם מפתחים את היכולת שלכם להתבונן ולהיות נוכחים עם החוויות שלכם.

זה יעזור לכם ליצור את המרחב ההכרחי כדי לשקול מה באמת חשוב לכם בחיים האלו.

יש לך שאלה לגבי השיעור השבוע? משהו לא ברור? רוצה לשתף בתהליך שלך בתוכנית? אנחנו נמצאים בקבוצה בית לאנשים בצמיחה. אפשר לכתוב פוסט, להגיב בנושא או פשוט להכיר וללמוד על עוד א~נשים שעוברים את אותו תהליך כמו שלך. מוזמנ~ת!

facebook icon.png
facebook group icon.png
youtube icon.png

שמעון התרסי 12, תל אביב | טלפון: 0522518560 | מייל: ehudarash@gmail.com