לזוז פנימה

שימו יד אחת על החזה שלכם, ויד אחד על הבטן. הרשו לעיניים שלכם להעצם בעדינות, והתמקדו בכאן ובעכשיו שלכם.

הביאו את תשומת הלב שלכם אל העלייה והירידה של החזה והבטן שלכם. שימו לב לתנועה של הידיים שלכם בזמן הנשימה פנימה והחוצה דרך האף שלכם. שימו לב לכל שאיפה, ולכל נשיפה.

היו סקרנים לגבי החוויה שלכם עכשיו. אתם יכולים להעביר את המודעות שלכם מהתנועה של הידיים שלכם על החזה והבטן אל התחושות של החמימות והקרירות כשאתם נושמים פנימה והחוצה דרך האף. פשוט נישמו בטבעיות ושימו לב. הרשו לעצמכם להיות כאן ועכשיו, עם הנשימה שלכם.

אם מחשבות או כל דבר אחר מסיח את הדעת שלכם מהנשימה שלכם, שימו לב לכך ואז החזירו בעדינות ובחברות את המודעות שלכם אל הנשימה. גם אם אתם צריכים לעשות את זה 100 פעמים וגם אם אתם צריכים לעשות את זה 1000 פעמים, עשו זאת כל פעם מחדש, בעדינות וחברות.

סיימו את התרגול הזה על ידי התכווננות עצמית לחזור אל מיקוד הנשימה שלכם כל פעם מחדש במהלך היום שלכם. שימו לכם שעון מעורר או התראה בנייד כתזכורת לבדוק את הנשימה שלכם ולחזור אל הכאן והעכשיו שלכם.