לזוז פנימה

התרגיל הקצר הבא יתן לכם טעימה קטנה מהגישה הזאת:

1. חישבו על רגע מסויים בזמן האחרון בחיים שלכם שמצאתם את עצמכם מאחרים, תקועים בפקק או בתור מציק. ממש הביאו את הזכרון הזה לחיים כשנעבור דרך ארבעת העקרונות הבאים - 

2. שחררו - שחררו את המאבק שלכם עם החרדה ועם הניסיונות הלא מוצלחים לשלוט במה שאתם מרגישים בתודעה ובגוף שלכם.

3. הזמינו - הפתחו ושימו לב למחשבות ולרגשות שיש לכם כשאתם יושבים או עומדים שם, תקועים. שימו לב לשיפוטים שלכם, לתלונות, למאמץ בנשימה, ולכל מה שמופיע. שימו לב להשפעה של כל זה על הגוף שלכם. שימו לב אם אתם מרגישים מתח, כעס, חרדה, תסכול, או אולי פחד. תראו אם אתם יכולים פשוט להתבונן בכל הפעילות הזאת - לצעוד לאחור ולהתבונן בה כמו שהיא, בחברות ובטוב לב. אין מה לעשות חוץ מלהיות פשוט איפה שאתם.

4. להעריך - קחו עוד צעד אחורה, ממש מחוץ לעצמכם, ושאלו את עצמכם איזה אדם הייתם רוצים להיות עכשיו, בתוך הסיטואציה הזאת. תראו אם אתם יכולים להתחבר למה שחשוב לכם, מה שיכול לכלול את הסיבה שבגלל אתם בכלל נמצאים בסיטואציה הזאת מלכתחילה. אתם רוצים להגיע לאנשהו, יש משהו שאתם רוצים לעשות.

5. לעשות - דמיינו את עצמכם עושים משהו אחר מאשר להתעצבן או להתפוצץ מהעיכוב או ההתקעות. מה הייתם עושים? איזה סוג של אדם אתם רוצים להיות עכשיו? כל מה שזה, תראו את עצמכם משתמשים בפה שלכם, בידיים שלכם, וברגליים שלכם, על מנת לעשות משהו שמשקף את איזה סוג של אדם אתם רוצים להיות בסיטואציה הזאת - מה שאתם מעריכים ושאכפת לכם ממנו.